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Terça - 130819


Foto: Márjori Mansur


SWOD - Skill / Strength Work

(Unbroken Muscle-ups / Def. HSPU) Ring Muscle-ups 3x 1.1.1.1 (10s rest) Strict Def. HSPU 3x 1.1.1.1 (10s rest) Rest 3 min

(C2B Pull-ups / HSPU) C2B Pull-ups 3x 3.3.2.2 (10s rest) Strict HSPU 3x 3.3.2.2 (10s rest) Rest 3 Min

(1st Pull-up / Best Push-up) Eccentric Chin-up / Ring Row 3x 3.3.3.3 (10s rest) Block Push-up 3x 3.3.3.3 (10s rest) Rest 3 min

WOD - Workout of Day AMRAP 10 Minutes 7 Hang Power Cleans (95/65lb) 13 Burpees 9 Toes to Bar

  • Ciclo de Treinamento Atual: S 29/07-2019 a D 08/08/2019 (6 Semanas)

Aqui estão alguns destaques das habilidades e movimentos que estamos focando em nossa programação durante este ciclo. Vamos oscilar entre Semana 1 (WK#1) e Semana 2 (WK#2) para atender aos diferentes estímulos, com descanso adequado e frequência.


Outra novidade serão os workouts modificados que estarão dispostos em nosso quadro e no app SUGARWOD. Trata-se de modificações para atender aos diferentes objetivos e nível de condicionamento de nossos membros. Acreditamos que melhorar a qualidade de vida das pessoas através do condicionamento físico deve ser amplo, democrático e inclusivo. Fitness é para todos !


WK#1

  • Segunda: Squat Program (Wave Method)

  • Terça: Gymnastic Pressing / Pulling Skills (Cluster Method)

  • Quarta: Oly Weightlifting - Snatch Complex

  • Quinta: Endurance

  • Sexta: Oly Weightlifting - Clean & Jerk Complex

  • Sábado: Team / Partner / Benchmark


WK#2

  • Segunda: Gymnastic Pressing / Pulling Skills (Cluster Method)

  • Terça: Squat Program (Wave Method)

  • Quarta: Endurance

  • Quinta: Upper Body / Lower Body Unilateral Pattern

  • Sexta: Oly Weightlifting - Clean Complex

  • Sábado: Team / Partner / Benchmark

Acompanhe sua Performance, dicas e apoio remoto dos Coaches através do App SUGARWOD.

Disponível para IOS e Android.

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

Agende uma Classe Experimental

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128 / (13) 99163-4006


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