Sexta - 300819

Foto: Márjori Mansur

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SWOD - Skill / Strength Work

(Def. HSPU) Strict Def. HSPU 3x 2.2.1.1 (10s - 20s rest) Rest 3 min

(HSPU) Strict HSPU 3x 3.3.3.3 (10s - 20s rest) Rest 3 Min

(Best Push-up) Block Push-up 3x 3.3.3.3.3 (10s - 20s rest) Rest 3 min

WOD - Workout of Day In Teams of 2 I GO, YOU GO! AMRAP 12 Minutes 8 Burpees Over Bar 6 Deadlifts (155/105lb) 4 Hang Power Cleans (155/105lb) 2 Jerks (155/105lb)

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• Ciclo de Treinamento Atual: S 29/07-2019 a D 08/08/2019 (6 Semanas)

Aqui estão alguns destaques das habilidades e movimentos que estamos focando em nossa programação durante este ciclo. Vamos oscilar entre Semana 1 (WK#1) e Semana 2 (WK#2) para atender aos diferentes estímulos, com descanso adequado e frequência.

Outra novidade serão os workouts modificados que estarão dispostos em nosso quadro e no app SUGARWOD. Trata-se de modificações para atender aos diferentes objetivos e nível de condicionamento de nossos membros. Acreditamos que melhorar a qualidade de vida das pessoas através do condicionamento físico deve ser amplo, democrático e inclusivo. Fitness é para todos !

WK#1

• Segunda: Squat Program (Wave Method)

• Terça: Gymnastic Pressing / Pulling Skills (Cluster Method)

• Quarta: Oly Weightlifting - Snatch Complex

• Quinta: Endurance

• Sexta: Oly Weightlifting - Clean & Jerk Complex

• Sábado: Team / Partner / Benchmark

WK#2

• Segunda: Gymnastic Pressing / Pulling Skills (Cluster Method)

• Terça: Squat Program (Wave Method)

• Quarta: Endurance

• Quinta: Upper Body / Lower Body Unilateral Pattern

• Sexta: Oly Weightlifting - Clean Complex

• Sábado: Team / Partner / Benchmark

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Acompanhe sua Performance, dicas e apoio remoto dos Coaches através do App SUGARWOD.

Disponível para IOS e Android.

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

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