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Sexta - 160819


Foto: Márjori Mansur

SWOD - Skill / Strength Work

Clean & Jerk Technique Primer EMOM 5 Minutes 3 Position Clean (Floor / Below Knee / High Hang) Then EMOM 5 Minutes Push Press + Push Jerk + Split Jerk

WOD - Workout of Day Em Duplas (I GO! You Go!) AMRAP 12 minutes 3 Clean & Jerks (135/95lbs) 7 HSPU 9 Box Jump Overs (24/20)

Finisher

3 Sets 15 Leg Raises 30 Russian Twists Rest 60s

  • Ciclo de Treinamento Atual: S 29/07-2019 a D 08/08/2019 (6 Semanas)

Aqui estão alguns destaques das habilidades e movimentos que estamos focando em nossa programação durante este ciclo. Vamos oscilar entre Semana 1 (WK#1) e Semana 2 (WK#2) para atender aos diferentes estímulos, com descanso adequado e frequência.


Outra novidade serão os workouts modificados que estarão dispostos em nosso quadro e no app SUGARWOD. Trata-se de modificações para atender aos diferentes objetivos e nível de condicionamento de nossos membros. Acreditamos que melhorar a qualidade de vida das pessoas através do condicionamento físico deve ser amplo, democrático e inclusivo. Fitness é para todos !


WK#1

  • Segunda: Squat Program (Wave Method)

  • Terça: Gymnastic Pressing / Pulling Skills (Cluster Method)

  • Quarta: Oly Weightlifting - Snatch Complex

  • Quinta: Endurance

  • Sexta: Oly Weightlifting - Clean & Jerk Complex

  • Sábado: Team / Partner / Benchmark


WK#2

  • Segunda: Gymnastic Pressing / Pulling Skills (Cluster Method)

  • Terça: Squat Program (Wave Method)

  • Quarta: Endurance

  • Quinta: Upper Body / Lower Body Unilateral Pattern

  • Sexta: Oly Weightlifting - Clean Complex

  • Sábado: Team / Partner / Benchmark

Acompanhe sua Performance, dicas e apoio remoto dos Coaches através do App SUGARWOD.

Disponível para IOS e Android.

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

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contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128 / (13) 99163-4006


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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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