SEGUNDA - 290719
Foto: Márjori Mansur
SWOD - Skill / Strength Work Back Squat 7- 5- 3- 7- 5- 3 + Assistance Work: 5 Box Jumps (24/20) Rest 90s to 120s between sets WOD - Workout of Day AMRAP 12 minutes 15 Sumo Deadlift High Pull (95/65lb) 15 Toes to Bar 60 Double Unders
Finisher
4 Sets 30s Hold Plank, rest 15s 15/15 Side Hip Raises, rest 30s
Ciclo de Treinamento Atual: S 29/07-2019 a D 08/08/2019 (6 Semanas)
Aqui estão alguns destaques das habilidades e movimentos que estamos focando em nossa programação durante este ciclo. Vamos oscilar entre Semana 1 (WK#1) e Semana 2 (WK#2) para atender aos diferentes estímulos, com descanso adequado e frequência.
Outra novidade serão os workouts modificados que estarão dispostos em nosso quadro e no app SUGARWOD. Trata-se de modificações para atender aos diferentes objetivos e nível de condicionamento de nossos membros. Acreditamos que melhorar a qualidade de vida das pessoas através do condicionamento físico deve ser amplo, democrático e inclusivo. Fitness é para todos !
WK#1
Segunda: Squat Program (Wave Method)
Terça: Gymnastic Pressing / Pulling Skills (Cluster Method)
Quarta: Oly Weightlifting - Snatch Complex
Quinta: Endurance
Sexta: Oly Weightlifting - Clean & Jerk Complex
Sábado: Team / Partner / Benchmark
WK#2
Segunda: Gymnastic Pressing / Pulling Skills (Cluster Method)
Terça: Squat Program (Wave Method)
Quarta: Endurance
Quinta: Upper Body / Lower Body Unilateral Pattern
Sexta: Oly Weightlifting - Clean Complex
Sábado: Team / Partner / Benchmark
Acompanhe sua Performance, dicas e apoio remoto dos Coaches através do App SUGARWOD.
Disponível para IOS e Android.
Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!
Agende uma Classe Experimental
R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128 / (13) 99163-4006
34 visualizações