Sábado - 240819

Foto: Márjori Mansur

---

WOD - Workout of Day In Teams of 3 AMRAP 25 minutes * P1+ P2 - 20 HSPU Synchronized P3 - Double KB Front Rack Hold

* P1 + P2 - 30 Toes To Bar Syncronized P3 - Double KB Farm Hold

* P1 - 40 Power Cleans (95/65lbs) P2 + P3 - Hold Plank

* P1 + P2 + P3 - Run 400m

---

• Ciclo de Treinamento Atual: S 29/07-2019 a D 08/08/2019 (6 Semanas)

Aqui estão alguns destaques das habilidades e movimentos que estamos focando em nossa programação durante este ciclo. Vamos oscilar entre Semana 1 (WK#1) e Semana 2 (WK#2) para atender aos diferentes estímulos, com descanso adequado e frequência.

Outra novidade serão os workouts modificados que estarão dispostos em nosso quadro e no app SUGARWOD. Trata-se de modificações para atender aos diferentes objetivos e nível de condicionamento de nossos membros. Acreditamos que melhorar a qualidade de vida das pessoas através do condicionamento físico deve ser amplo, democrático e inclusivo. Fitness é para todos !

WK#1

• Segunda: Squat Program (Wave Method)

• Terça: Gymnastic Pressing / Pulling Skills (Cluster Method)

• Quarta: Oly Weightlifting - Snatch Complex

• Quinta: Endurance

• Sexta: Oly Weightlifting - Clean & Jerk Complex

• Sábado: Team / Partner / Benchmark

WK#2

• Segunda: Gymnastic Pressing / Pulling Skills (Cluster Method)

• Terça: Squat Program (Wave Method)

• Quarta: Endurance

• Quinta: Upper Body / Lower Body Unilateral Pattern

• Sexta: Oly Weightlifting - Clean Complex

• Sábado: Team / Partner / Benchmark

---

Acompanhe sua Performance, dicas e apoio remoto dos Coaches através do App SUGARWOD.

Disponível para IOS e Android.

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

Agende uma Classe Experimental

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128 / (13) 99163-4006