Sexta 130919

Foto: Marjori Mansur

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SWOD - Skill / Strength Work EMOM 9 Minutes a) Snatch Pull + Power Snatch + Jerk in Snatch b) 5 Toes to MedBall + 10 Double Unders c) 15 Slow Air Squats

WOD - Workout of Day I GO, You Go ! AMRAP 12 minutes 9 Toes to Bar 15 Double Unders 3 Power Snatches (95/65lb) 9 Toes to Bar 15 Double Unders 6 Power Snatches (95/65lb) … acrescente 3 Power Snatchs a cada round. *Cada Atleta deve completar 1 round de 3/3, 6/6, 9/9 ... para prosseguir.

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Ciclo de Treinamento Atual: S 09/09/2019 a D 05/10/2019

• Segunda: Barbell Cycling

• Terça: Skill EMOM (Open Prep)

• Quarta: Front Squat Stamina Program

• Quinta: Metcon

• Sexta: Odisseia

• Sábado: Team / Partner / Benchmark

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Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

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