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Sexta 130919


Foto: Marjori Mansur

SWOD - Skill / Strength Work EMOM 9 Minutes a) Snatch Pull + Power Snatch + Jerk in Snatch b) 5 Toes to MedBall + 10 Double Unders c) 15 Slow Air Squats

WOD - Workout of Day I GO, You Go ! AMRAP 12 minutes 9 Toes to Bar 15 Double Unders 3 Power Snatches (95/65lb) 9 Toes to Bar 15 Double Unders 6 Power Snatches (95/65lb) … acrescente 3 Power Snatchs a cada round. *Cada Atleta deve completar 1 round de 3/3, 6/6, 9/9 ... para prosseguir.

Ciclo de Treinamento Atual: S 09/09/2019 a D 05/10/2019

  • Segunda: Barbell Cycling

  • Terça: Skill EMOM (Open Prep)

  • Quarta: Front Squat Stamina Program

  • Quinta: Metcon

  • Sexta: Odisseia

  • Sábado: Team / Partner / Benchmark

Acompanhe sua Performance, dicas e apoio remoto dos Coaches através do App SUGARWOD.

Disponível para IOS e Android.

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

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contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128 / (13) 99163-4006


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