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WOD 18.12.18


SWOD - Skill / Strength Work

EMOM 9 Min (3 Sets) 5 Front Squat (65-75% 1RM) 10" HS Hold + 1 Strict HSPU + 1 Kipping HSPU 20" Side Plank

WOD - Workout of Day

4 Rounds Run 400m 24 KB Front Rack Walking Lunge (24/16) 12 Handstand Push-ups For Time


Foto: Marjori Mansur

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