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WOD 27.11.18


SWOD - Skill / Strength Work

Gymnastic Pulling Skills Lv1: 8 Sets 1-2 Strict Pull-up w/ Band + 15" Hollow Hold Rest: 30 " Lv2: 5 Sets 1 Toes To Bar + 2 Kipping Pull-up Rest 45" Lv3: 7 Sets Toes To Bar + C2b Pull-up + Bar Muscle-up Rest 30" Time Frame: 15 min

WOD - Workout of Day

AMRAP 12 Min 40 Double Unders 20 KB Swings (24/16) 10 Ring Dips

Finisher - Skill Work

3 Rounds 25 Abmat Sit-ups 20" Side Planks 15" Arch Hold


Foto: Marjori Mansur

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