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WOD 07.11.18


SWOD - Skill / Strength Work

*Gymnastic Pulling Skills / Strenght* Lv1: EMOM 12 Min (6 Sets cada) a: 1-2 Strict Pull-up w/ Band b: 5-10 Toes to Bar (Use barra montada no solo) Lv2: E2MOM 12 Min (6 Sets) 2 Strict Pull-up + 2 Strict Knees to Elbows + 1 Strict Toes To Bar Lv3: EMOM 12 MIN 3 C2B Pull-ups + 3 Toes to Bar Plus: Add + 1 Bar Muscle-up

WOD - Workout of Day

AMRAP 20 Min Em Duplas 1 Rope Climb 15 Wall Balls (20/14) 45 Double Unders


Foto: Marjori Mansur

Highlights da Programação de Novembro

Todo treinamento é baseado dar estímulos ao corpo em busca de uma resposta. Como já é costume na CrossFit Santista, sempre estamos dentro de alguma programação para que você possa colher bons resultados, seja em condicionamento físico, estética ou força. Para novembro e dezembro, com a chegada da estação mais esperada do ano, o Verão, vamos dar um "pump" em seus treinos. Esperem bons trabalhos de força e cash-outs para ajudá-lo a construir o corpo que deseja.

Programa Principal: Back Squats - Usando um sistema híbrido do "Texas Method" alternando em dias de volume e dias de intensidade

Programa Secundário: Deadlifts - A cada 12-14 dias a progressão linear de 5RM, aliado a MetCons de volume moderado nas semanas de recuperação. Gymnastic Pulling Skills: Ganho de força, consistência e até a conquista de seu sonhado pull-up.

Destaque para os Workouts do Benchmark Series 2018:

09/11 - Grace

13/11 - Elizabeth

24/11 - Bradshaw

28/11 - Bear Complex

22/12 - Murph de Natal

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Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

contato@crossfitsantista.com

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Sexta

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Sábados

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