WOD 06.11.18
SWOD - Skill / Strength Work
Deadlift 5 RM - Trabalho ao longo de 15 minutos para achar a maior carga para 5 reps de Deadlifts.
WOD - Workout of Day
AMRAP 12 Min Run 400m 21 KB Swings (24/16) 12 HSPU
Foto: Marjori Mansur
Highlights da Programação de Novembro
Todo treinamento é baseado dar estímulos ao corpo em busca de uma resposta. Como já é costume na CrossFit Santista, sempre estamos dentro de alguma programação para que você possa colher bons resultados, seja em condicionamento físico, estética ou força. Para novembro e dezembro, com a chegada da estação mais esperada do ano, o Verão, vamos dar um "pump" em seus treinos. Esperem bons trabalhos de força e cash-outs para ajudá-lo a construir o corpo que deseja.
Programa Principal: Back Squats - Usando um sistema híbrido do "Texas Method" alternando em dias de volume e dias de intensidade
Programa Secundário: Deadlifts - A cada 12-14 dias a progressão linear de 5RM, aliado a MetCons de volume moderado nas semanas de recuperação. Gymnastic Pulling Skills: Ganho de força, consistência e até a conquista de seu sonhado pull-up.
Destaque para os Workouts do Benchmark Series 2018:
09/11 - Grace
13/11 - Elizabeth
24/11 - Bradshaw
28/11 - Bear Complex
22/12 - Murph de Natal
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Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!
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