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WOD 05.11.18 - Highlights de Novembro


SWOD - Skill / Strength Work

* Back Squat Program * 5x5 - 80%-90% 5RM Active Rest: 8-10 Bent Over Row Iniciantes: 3x5 - add 5-10lb da semana anterior

WOD - Workout of Day

3 Rounds 15 Hang Power Clean (135/95) 15 Burpees For time Cap: 10 Min - Dados btwb (RX'd) Homens: 6:48 média Mulheres: 7:15 média


Foto: Marjori Mansur

Highlights da Programação de Novembro

Todo treinamento é baseado dar estímulos ao corpo em busca de uma resposta. Como já é costume na CrossFit Santista, sempre estamos dentro de alguma programação para que você possa colher bons resultados, seja em condicionamento físico, estética ou força. Para novembro e dezembro, com a chegada da estação mais esperada do ano, o Verão, vamos dar um "pump" em seus treinos. Esperem bons trabalhos de força e cash-outs para ajudá-lo a construir o corpo que deseja.

Programa Principal: Back Squats - Usando um sistema híbrido do "Texas Method" alternando em dias de volume e dias de intensidade

Programa Secundário: Deadlifts - A cada 12-14 dias a progressão linear de 5RM, aliado a MetCons de volume moderado nas semanas de recuperação. Gymnastic Pulling Skills: Ganho de força, consistência e até a conquista de seu sonhado pull-up.

Destaque para os Workouts do Benchmark Series 2018:

09/11 - Grace

13/11 - Elizabeth

24/11 - Bradshaw

28/11 - Bear Complex

22/12 - Murph de Natal

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Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

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#crossfitsantista #soucfsantista #santos

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