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WOD 24.10.18


SWOD - Skill / Strength Work

* Gymnastic Work * Lv1 : EMOM 12 min of: (4 sets) a) 3-5 Box Hspu ou Block Push-up b) 3-5 Strict Pull-ups (Band) c) Rest Lv2: EMOM 12 min of: (4 Sets) a) 1-4 Negative Strict Hspu b) 5-7 Strict Pull-ups c) Rest Lv3: EMOM 12 min of: (3 Sets) a) 3-7 Hspu b) Rest c)3 Bar Muscle-up Transition (Box / Band) or 3-7 C2b Pull-ups d) Rest Lv4: 6 Sets of: a)30 sec, ME Def Hspu, 30sec Rest b)30 sec, ME Bar Muscle-up, 30 Sec Rest

WOD - Workout of Day

5 Rounds 25 Ft. Kb Front Rack Walking Lunges (24/16) 15 Kb Swings (24/16) 10 Toes To Bar For Time Cap: 16 Min


Foto: Marjori Mansur

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