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WOD 19.10.18


SWOD - Skill / Strength Work

5 Sets of: 1 Squat Clean + 1 Hang Clean Começe em 60% de 1RM e suba a carga progressivamente. Rest - 1-2 min entre sets Cap: 15 Min

WOD - Workout of Day

AMRAP 9 min 3 Squat Clean (205/135) 7 HSPU 9 Knees to Elbows

Finisher

3 Rounds 200m Run , 15 Air Squats, 30 Russian Twists


Foto: Fabio Placido

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