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WOD 11.10.18


WOD - Workout of Day

Em time de 4 atletas, "Congo Style", AMRAP 20 Min: Station 1: 30 Air Squats Station 2: 10 Burpees Stations 3: 3 Bar Muscle-up, ou 12 Pull-ups Station 4: Rest * Congo Style: Semelhante a dança da "Conga ", em fila. Só se pode avançar para proxima estação quando o anteirior acaba. Ex: Todos descansam, A começa no air squat, quando este acaba, B no air Squat e A nos burpees, e assim prossegue. Só se pode avançar na estação quanto todos acabam suas estações.


Foto: Fabio Placido

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