WOD 09.10.18
SWOD - Skill / Strength Work
* CLEAN PROGRAM * Pause Squat Clean + Squat Clean Complete 6 Sets de 1 Pause Squat Clean + 1 Squat Clean. Começe em 65% de 1RM e construa a maior carga do dia.
WOD - Workout of Day
AMRAP 8 Min 2 Pull-ups 2 Burpee Box Jump (24/20) 4 Pull-ups 4 Burpee Box Jump 6 Pull-ups 6 Burpee Box Jump 8,10,12 ... Aumentando a 2 reps a cada round até o final do tempo.
Foto: Marjori Mansur
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