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WOD 05.10.18


SWOD - Skill / Strength Work

LV1: 10 INCLINE INVERSIONS ON BOX ou 5 wall walks EMOM 10 MIN 3-5 REGULAR PUS-UPS LV2: 10 MIN TO PRATICE WALL CLIMBS (NOSE TO WALL) AND KICK UP TO HANDSTAND EMOM 10 MIN 3-5 BOX HSPU LV3: 5 MIN TO PRATICE NOSE TO WALL HS HOLD EMOM 8 MIN 2-4 STRICT HSPU + 5 KIPPING HSPU LV4: 5 MIN TO PRATICE HANSTAND WALK OR HS HOLD WITHOUT WALLS EMOM 8 MIN 0:00 - 3:00 - 2 - 4 STRICT DEF. HSPU 4:00 - 7:00 - 7 DEF. KIPPING HSPU

WOD - Metcon

FOR TIME 30 TOES TO BAR 40 KB SHOULDER TO OVERHEAD (16/12) (ALTERNE A CADA 5 REPS) 50 DOUBLE UNDERS 40 KB SHOULDER TO OVERHEAD (16/12) (ALTERNE A CADA 5 REPS) 30 TOES TO BAR CAP: 15 MIN


Foto: FABIO PLACIDO

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