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WOD 26.09.18


SWOD - Skill / Strength Work

*GYMNASTIC HANDSTANDS * LV1 - OBJETIVOS: 10 REGULAR PUSH-UPS + 20" HANDSTAND HOLD; LV2 - OBJETIVOS: 1º STRICT HSPU LV3 - OBJETIVOS: 3 STRICT HSPU + 10 KIPPING HSPU LV4 - OBJETIVOS: FULL ROM HSPU , 6 STRICT HSPU, 20 KIPPING HSPU. LV1: 10 INCLINE INVERSIONS ON BOX* EMOM 8 MIN 3-5 REGULAR PUS-UPS** LV2: 10 MIN TO PRATICE WALL CLIMBS (NOSE TO WALL) AND KICK UP TO HANDSTAND EMOM 8 MIN 3-5 BOX HSPU LV3: 5 MIN TO PRATICE NOSE TO WALL HS HOLD EMOM 8 MIN 1-3 STRICT HSPU + 3 KIPPING HSPU LV4: 5 MIN TO PRATICE HANSTAND WALK OR HS HOLD WITHOUT WALLS EMOM 8 MIN 0:00 - 3::00 - 1 - 3 STRICT DEF. HSPU 4:00 - 7:00 - 5 DEF. KIPPING HSPU

WOD - Metcon

7 ROUNDS 7 C2B PULL-UPS 14 OH WALKING LUNGES (45/25) FOR TIME CAP: 10 MIN


Foto: FABIO PLACIDO

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Sábados

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