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WOD 19.09.18


SWOD - Skill / Strength Work

LV1:

10 INCLINE INVERSIONS ON BOX*

EMOM 8 MIN

3-5 REGULAR PUS-UPS**

LV2:

10 MIN TO PRATICE WALL CLIMBS (NOSE TO WALL) AND KICK UP TO HANDSTAND

EMOM 8 MIN

3-5 BOX HSPU

LV3:

5 MIN TO PRATICE NOSE TO WALL HS HOLD

EMOM 8 MIN

1-3 STRICT HSPU + 3 KIPPING HSPU

LV4:

5 MIN TO PRATICE HANSTAND WALK OR HS HOLD WITHOUT WALLS

EMOM 8 MIN

0:00 - 3::00 - 1 - 3 STRICT DEF. HSPU

4:00 - 7:00 - 5 DEF. KIPPING HSPU

WORKOUT OF DAY

AMRAP 12 MIN

200M RUN

12 C2B PULL-UPS

8 ALTERNATE KB DEAD HANG SNATCH (24/16)


Foto: MARJORI MANSUR

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