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Elizabeth - Benchmark Series 2018


WORKOUT OF DAY

BENCHMARK SERIES "ELIZABETH" 21-15-9 POWER CLEAN (135/95) RING DIP FOR TIME

FINISHER 3 ROUNDS :30 MÁX HSPU / REST :30 :30 V-UPS / REST :30

Apoio: Athletica Nutrition


Mais um CrossFit Games Open é finalizado e outro ciclo de planejamento se inicia na CrossFit Santista. Tudo bem se o seu objetivo não é o jogo, mas a mudanças no seu condicionamento e resultados de evolução em sua performance o aproximarão de seus resultados desejados.

Dentro de nossa organização de treinamento (periodização), entre períodos de prioridade de força, potência, condicionamento físico, resistência muscular e cardio respiratória, utilizamos os Benchmarks para testar seu fitness.

A definição de CrossFit sobre movimentos funcionais, constantemente variados e alta intensidade, com objetivo de aumentar sua capacidade trabalho em diferentes domínios de modalidades e tempos, pode ser expressada através dos scores de benchmarks ao longo de todo ano.

Comparar estes resultados de forma organizada e planejada nos permitirá avaliar o progresso de nossos atletas (alunos) e as deficiências de nossa programação. Para nós e nossos membros, é absolutamente gratificante quando comparamos estes dados a percebemos grandes melhorias.

Como isto funciona ?

Selecionamos uma coleção de 13 benchmarks quem em conjunto representam uma ampla variedade de condicionamento físico e capacidades. De workouts curtos a longos, leves e pesados e muito mais. Introduzimos em nossa programação mensal e serão repetidos a cada 4 meses, permitindo que ao longo de um ano sejam testados ao menos 3 vezes.

Como Participar ?

É bem simples, venha a aula ! Você que acompanha diariamente nosso Blog ou pelo SugarWOD saberá quando se trata de um Benchmark. Certifique-se de registrar sua atividade no App para que possa acompanhar seus progressos. Quando revisar a lista abaixo provavelmente haverá 2 ou 3 workouts que você olha e diz: "Ugh, não quero fazer isso" ou haverá alguns que você fará e dirá "Porque sou tão ruim nisso?". E ai voilá, você descobriu quais são seus treinos que deve fazer para melhorar seu condicionamento físico. Não nos tornamos melhores atletas treinando nossos pontos fortes certo ?

E Quais são os Workouts ?

Aí estão os escolhidos:

1 Mile Run

Randy

Nicole

Open 14.4

Fran

Elizabeth

Bradshaw

Bear Complex

Jeremy

Grace

Tabata This!

Front Squat 5Rm

Press 2RM

Prontos para os desafios !

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128


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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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