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WOD 03.05.18


CALISTHENIC CIRCUIT * OPÇÃO A: INICIANTES / INTERMEDIÁRIO 3 SETS 12-15 PUSH-UPS*, REST 60" 8-10 LEG RAISES, REST 60" 12-15 RING ROW, REST 60" 45" HOLD PLANK, REST 30" * OPÇÃO B: AVANÇADOS 3 SETS 4-6 ARCHER PUSH-UP OR RING PUSH-UPS, REST 30" 3 X 10" DRAGON FLAG, REST 30" 4-6 RING ROW ELEVATED FEET HOLD 3"TOP 20" WALLWALK PLANCHE HOLD, REST 30'

3 ROUNDS

WORKOUT OF DAY

400M RUN 50 AIR SQUATS FOR TIME CAP: 15 MIN


FOTO: FABIO PLACIDO

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