WOD "Nicole" - Benchmark Series 2018
WORKOUT OF DAY "NICOLE"
AMRAP 20 MIN
400M RUN
MÁX REP PULL-UPS
Apoio: Athletica Nutrition
Mais um CrossFit Games Open é finalizado e outro ciclo de planejamento se inicia na CrossFit Santista. Tudo bem se o seu objetivo não é o jogo, mas a mudanças no seu condicionamento e resultados de evolução em sua performance o aproximarão de seus resultados desejados.
Dentro de nossa organização de treinamento (periodização), entre períodos de prioridade de força, potência, condicionamento físico, resistência muscular e cardio respiratória, utilizamos os Benchmarks para testar seu fitness.
A definição de CrossFit sobre movimentos funcionais, constantemente variados e alta intensidade, com objetivo de aumentar sua capacidade trabalho em diferentes domínios de modalidades e tempos, pode ser expressada através dos scores de benchmarks ao longo de todo ano.
Comparar estes resultados de forma organizada e planejada nos permitirá avaliar o progresso de nossos atletas (alunos) e as deficiências de nossa programação. Para nós e nossos membros, é absolutamente gratificante quando comparamos estes dados a percebemos grandes melhorias.
Como isto funciona ?
Selecionamos uma coleção de 13 benchmarks quem em conjunto representam uma ampla variedade de condicionamento físico e capacidades. De workouts curtos a longos, leves e pesados e muito mais. Introduzimos em nossa programação mensal e serão repetidos a cada 4 meses, permitindo que ao longo de um ano sejam testados ao menos 3 vezes.
Como Participar ?
É bem simples, venha a aula ! Você que acompanha diariamente nosso Blog ou pelo SugarWOD saberá quando se trata de um Benchmark. Certifique-se de registrar sua atividade no App para que possa acompanhar seus progressos. Quando revisar a lista abaixo provavelmente haverá 2 ou 3 workouts que você olha e diz: "Ugh, não quero fazer isso" ou haverá alguns que você fará e dirá "Porque sou tão ruim nisso?". E ai voilá, você descobriu quais são seus treinos que deve fazer para melhorar seu condicionamento físico. Não nos tornamos melhores atletas treinando nossos pontos fortes certo ?
E Quais são os Workouts ?
Aí estão os escolhidos:
1 mile run
Randy
Nicole
Open 14.4
Fran
Elizabeth
Bradshaw
Bear Complex
Jeremy
Grace
Tabata This!
Front Squat 5Rm
Press 2RM
Prontos para os desafios !
R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128
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