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WOD 23.03.18 & 18.5 CF Games Open


SWOD

SNATCH PRIMER TECHNIQUE

WORKOUT OF DAY

3 ROUNDS 400M RUN 15 POWER SNATCH (95/65) 12 TOES TO BAR FOR TIME CAP: 15 MIN


WORKOUT 18.5

Complete as many reps as possible in 7 minutes of:

3 thrusters 3 chest-to-bar pull-ups 6 thrusters

6 chest-to-bar pull-ups 9 thrusters 9 chest-to-bar pull-ups 12 thrusters

12 chest-to-bar pull-ups 15 thrusters 15 chest-to-bar pull-ups 18 thrusters

18 chest-to-bar pull-ups

This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

VARIATIONS

Rx’d: (Ages 16-54) Men use 100 lb. Women use 65 lb.

Scaled: (Ages 16-54) Men use 65 lb., perform jumping chin-over-bar pull-ups

Women use 45 lb., perform jumping chin-over-bar pull-ups

CROSSFIT GAMES OPEN 2018

As inscrições iniciam no dia 11/01/2018 , com o valor de U$ 20,00 pelo site games.crossfit.com

As datas de lançamentos dos workouts serão:

18.1- 22 a 26 de Fevereiro

18.2- 01 a 05 de Março

18.3- 8 a 12 de Março

18.4- 15 a 19 de Março

18.5- 22 a 26 de Março

Não fique de fora da diversão !

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128


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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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© 2013 por CrossFit Santista. Orgulhosamente criado pelo Head Coach Diego Righetto