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WOD 16.03.18 & 18.4 CF Games Open


SWOD

12 MIN TO BUILD HEAVY TRIPLE: 3 POSITION CLEAN (HIGH HANG / MID TIGH / FLOOR)

WORKOUT OF DAY

EM DUPLAS

AMRAP 8 MIN

3 POWER CLEAN (135 / 95 LBS)

6 PUSH-UPS

9 AIR SQUATS

1 ROUND CADA*


18.4 - Standards

21 deadlifts (weight 1)

21 handstand push-ups

15 deadlifts (weight 1)

15 handstand push-ups

9 deadlifts (weight 1) 9 handstand push-ups

21 deadlifts (weight 2)

50-ft. handstand walk

15 deadlifts (weight 2)

50-ft. handstand walk 9 deadlifts (weight 2)

50-ft. handstand walk

Time cap: 9 minutes

VARIATIONS

Rx’d: (Ages 16-54) Men deadlift 225 lb. then 315 lb. Women deadlift 155 lb. then 205 lb.

Scaled: (Ages 16-54) Men deadlift 135 lb. and perform hand-release push-ups,

then deadlift 185 lb. and bear crawl

Women deadlift 95 lb. and perform hand-release push-ups, then deadlift 135 lb. and bear crawl

Dry Run : app SugarWOD e WhiteBoard no Box

CROSSFIT GAMES OPEN 2018

As inscrições iniciam no dia 11/01/2018 , com o valor de U$ 20,00 pelo site games.crossfit.com

As datas de lançamentos dos workouts serão:

18.1- 22 a 26 de Fevereiro

18.2- 01 a 05 de Março

18.3- 8 a 12 de Março

18.4- 15 a 19 de Março

18.5- 22 a 26 de Março

Não fique de fora da diversão !

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128


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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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© 2013 por CrossFit Santista. Orgulhosamente criado pelo Head Coach Diego Righetto