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WOD 18.12.17


SWOD

BACK SQUAT PROGRAM

5-5-5-3-1+

75%, 85%, 95% AMRAP

WORKOUT OF DAY

BASELINE

FOR TIME

RUN 400 m

40 AIR SQUATS

30 AB-MAT SIT-UPS

20 PUSH-UPS

10 PULL-UPS

CAP: 10 MIN FITNESS/ TEENS RX IDEM


FOTO: FABIO PLÁCIDO

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

PRÓXIMOS EVENTOS

Murph de Natal

Dia 23/12/17 , à partir de 10:00h

Creche Estrela Guia:

Ítens de Higiene: Luva, Shampoo e Condicionador Infantil, Sabonete líquido, pasta sem flúor.

Brinquedos Usados em bom estado.

Chopp para “Hidratar seu pós Wod”

10:00 - Murph Rx / Murph CrossFit Games:

For time:

Run, 1 mi

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Air Squats

Run, 1 mi

For time:

1 Mile Run

Then

5 Rounds

20 Pull-ups

40 Push-ups

60 Air Squats

Then

1 Mile Run

10:30 Team Murph / Murph (Cindy part)

Em duplas

For time:

Run, 1 mi

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Air Squats

Run, 1 mi

For time:

1 Mile Run

Then

20 Rounds

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Air Squats

Then

1 Mile Run

11:00 Scale Murph / 1/2 Murph

For time:

Run, 800m

50 Pull-ups

100 Push-ups

150 Air Squats

Run, 800m

Or Murph With Band.

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128


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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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© 2013 por CrossFit Santista. Orgulhosamente criado pelo Head Coach Diego Righetto