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WOD 01.12.17


SWOD

CLEAN 3X 3 POSITION CLEAN

(MID TIGH, BELLOW KNEE, FLOOR), REST AS NEEDED. 70% 1RM THEN EMOM 7 MIN 5 BURPPES 5 POWER CLEAN (75%)

WORKOUT OF DAY

AMRAP 15 MIN

4 BAR MUSCLE UPS

8 FRONT SQUAT (155/105)

12 BURPEE BOX JUMP FITNESS / RX TEENS

4 BAR MUSCLE-UP / 8 C2B PULL-UPS

8 FRONT SQUAT (135/95)

12 BURPEE BOX JUMP


FOTO: THROWDOWN 2017 - FABIO PLACIDO

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

PRÓXIMOS EVENTOS

10/12/17 - Biathlon Solidário. Em breve mais informações.

15° Circuito de Aquathlon Atletas Solidarios - 2ª Etapa

Distâncias: 500m de natação + 3km de corrida, 200m de natação + 1km de corrida

Local: Brasil - São Vicente - Praia do Gonzaguinha – São Vicente SP

Largada: 08:30

Retirada de kit: Dia e local do evento das 07:00 às 08:00.

Premiação: 1º ao 5° por categoria; 1º geral masculino/feminino

Descrição do evento: Mais tradicional circuito de de Aquathlon, único projeto social da modalidade em ação por 15 anos consecutivos, criado por atletas e amantes do esporte na baixada santista . O circuito é promovido pela Associação Atletas Solidários e organizado pela Yps Eventos.

Objetivo é incentivar o esporte e ação social . Correndo e nadando para judar o próximo.

1ª etapa – todo valor de inscrição é usado para compra de cestas básicas que serão ofertadas as Fundo Social de Solidariedade de São Vicente e ao Centro Cardecista João Cabet.

2ª etapa – todo valor de inscrição é usado para compra de brinquedos que serão distribuídos pelo Papai Noel para crianças carentes de São Vicente no dia 24/12.

Valor 65 reais por pessoa. Categorias individual ou revezamento.

23/12/17 - MURPH E CONFRATERNIZAÇÃO DO BOX

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128


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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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© 2013 por CrossFit Santista. Orgulhosamente criado pelo Head Coach Diego Righetto