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WOD 30.11.17


SWOD

20 MIN TO PRATICE INICIANTES: A.SET 3 ROUNDS 3 WALL WALKS, 30"REST 20"HEADSTAND HOLD, 60"REST B.SET 3 ROUNDS 10 STRICT KNEE ABOVE HIP 5 HANDSTAND PUSH-UP ON BOX SUPPORT PERFORMANCE: EMOM 8 MIN: PAR: 3-5 STRICT TOES TO BAR IMPAR: 3-5 STRICT HSPU THEN EMOM 4 MIN 5 TOES TO BAR + 3-5 KIPPING HSPU

WORKOUT OF DAY

5 ROUNDS

15 PUSH PRESS (75/55)

50 DOUBLE UNDERS

FOR TIMECAP: 15 MIN FITNESS / RX TEENS PUSH PRESS (65/45 KG)


FOTO: THROWDOWN 2017 - FABIO PLACIDO

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

PRÓXIMOS EVENTOS

10/12/17 - Biathlon Solidário. Em breve mais informações.

23/12/17 - MURPH E CONFRATERNIZAÇÃO DO BOX

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128


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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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© 2013 por CrossFit Santista. Orgulhosamente criado pelo Head Coach Diego Righetto