WOD 28.11.17
SWOD
SNATCH 3X 3 POSITION SNATCH (MID TIGH, BELLOW KNEE, FLOOR) , REST AS NEEDED. 70% 1RM THEN
EMOM 7 MIN 20 DOUBLE UNDERS 1 HANG SQUAT SNATCH + 1 SQUAT SNATCH (75%)
WORKOUT OF DAY
21-15-9
BURPEE OVER BAR
OVERHEAD SQUAT (95/65)
C2B PULL-UPSF
OR TIME
CAP: 15 MIN FITNESS / RX TEENS OHS 75/55

FOTO: THROWDOWN 2017 - FABIO PLACIDO
Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!
PRÓXIMOS EVENTOS
10/12/17 - Biathlon Solidário. Em breve mais informações.
23/12/17 - MURPH E CONFRATERNIZAÇÃO DO BOX
R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128
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