WOD 28.11.17

SWOD

SNATCH 3X 3 POSITION SNATCH (MID TIGH, BELLOW KNEE, FLOOR) , REST AS NEEDED. 70% 1RM THEN

EMOM 7 MIN 20 DOUBLE UNDERS 1 HANG SQUAT SNATCH + 1 SQUAT SNATCH (75%)

WORKOUT OF DAY

21-15-9

BURPEE OVER BAR

OVERHEAD SQUAT (95/65)

C2B PULL-UPSF

OR TIME

CAP: 15 MIN FITNESS / RX TEENS OHS 75/55

FOTO: THROWDOWN 2017 - FABIO PLACIDO

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

PRÓXIMOS EVENTOS

10/12/17 - Biathlon Solidário. Em breve mais informações.

23/12/17 - MURPH E CONFRATERNIZAÇÃO DO BOX

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128