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WOD 30.10.17 - Novo Ciclo de Programa


Hoje daremos início a um novo ciclo de nossa programação, veja abaixo os "Highlights" :

- Barbell Complexes

Os complexes de LPO são excelentes para otimizar o tempo e explorar recursos importantes no treinamento. Condicionamento de ciclo de barra, correção de movimento com elementos combinados e adaptação através de pré-exaustão. Não haverão dias fixos pois precisamos da variabilidade do programa, mas podem esperar ao menos duas vezes na semana o contato com este elemento.

- Construindo o Muscle-up

Este é um movimento complexo e depende de vários blocos para construir um Muscle-up eficiente. Amamos desafio certo ? Então aproveite a viajem, por mais simples que pareçam alguns educativos, serão fundamentais para a construção de seu primeiro Muscle-up. Você precisará de comprometimento e literalmente fazer a lição de casa. Lembram do como foi o ciclo de Handstands ...

- Back Squat Program

Ah, ele está de volta ! Vocês pediram e nós atendemos. Mais um ciclo de Back Squats, um dos movimentos básicos e de grande importância para desenvolvimento de Força e Portência. Reforcem o pré-treino e cuidem da mobilidade de tornozelos e quadris. 5/3/1 ...

SWOD

20 MINUTES FOR: CONSTRUA A MAIOR CARGA PARA O COMPLEX: 6 SETS 1 SNATCH + 1 OVERHEAD SQUAT

WORKOUT OF DAY

21-15-9

OVERHEAD SQUAT (115/75)

TOES TO BAR

FOR TIME

CAP: 10 MIN


FOTO: Márjori Mansur - Santista Barbell Club

NOVIDADES PARA CATEGORIA TEENS (12-17 ANOS)

À partir de 01 de novembro inicia um novo ciclo na CrossFit Santista. Hoje a categoria Teens é uma realidade dentro do esporte de Fitness e há uma grande perspectiva de evolução da modalidade.

Os benefícios que o esporte promove são amplos como socialização, disciplina e condicionamento físico. Para isto é absolutamente necessário treinadores experientes na modalidade, para desenvolver estes jovens com segurança e eficiência.

Para o mês de novembro, abrimos o horário de 15:00h , de segunda à sexta. Sob o comando da coach Lívia Forte.

A novidade, é que neste mês é FREE ! Corre pois as vagas são limitadas.

Entre em contato com nossos front desk e faça sua pré inscrição.

contato@crossfitsantista.com ou pelo (13) 3221-1128.

THROWDOWN CROSSFIT SANTISTA 2017

O Torneio mais esperado do ano por nossa comunidade. Em sua 5ª edição e com um formato alucinante. Throwdown CrossFit Santista 2017 - Madness In The Thunderdome 🤜☠️🤛 - 3 Workouts em Duplas, com premiação para os 3 primeiros colocados; - Os vencedores se enfrentarão no Thunderdome. 3 workouts alucinantes e eliminatórios onde haverá apenas um sobrevivente , ou melhor , vencedor... - o Thunderdome é um referência ao clássico Mad Max 3 - Além da cúpula do Trovão (quem se lembra ?🤔) - Preparem-se pois será divertido e inusitado... Local: CrossFit Santista Data: 11/11/2017 À partir das 8:00

Valor: R$ 75,00 por atleta.

🥓BBQ n Beer após o torneio. Inscrições abertas e vagas limitadas.

PRÓXIMOS EVENTOS

5º THROWDOWN CROSSFIT SANTISTA - 11/11 - CROSSFIT SANTISTA

SOUTHFIT ARGENTINA - 18/09 A 8/10 QUALIFIER ONLINE - 17,18 E 19/11 BUENOS AIRES/ ARGENTINA - SOUTHFITCHALLENGE.COM

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128


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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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