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WOD 26.09.17


SWOD

SKILLS : 3X 3+3 HANG CLEAN PULL + TALL CLEAN

WORKOUT OF DAY

HANG POWER CLEAN

3-3-3-3-3-3-3

FINISHER 40 LATERAL BURPEE OVER BARBELL FOR TIME


FOTO: FABIO PLÁCIDO

A BUSCA PELA EXCELÊNCIA

Caros novos membros da CrossFit Santista,

Este post é especial para você que se juntou a nossa comunidade nos ultimos 6 meses, isso mesmo VOCÊ.

Em primeiro lugar seja bem vindo ao maravilhoso mundo do condicionamento físico. É preciso ser uma pessoa muito especial para escolher desafiar-se fisicamente, mentalmente e emocionalmente cada vez que passa pela nossa porta, então, nossos cumprimentos. Você está definitivamente no caminho certo para levar uma vida longa e de mais qualidade.

Dito isso, a dica que temos é VÁ DEVAGAR! Você é novo. Muitas vezes vemos iniciantes que saem das aulas fundamentais e olhando para os novos companheiros de treino ficam desanimados pelo fato de que eles não podem fazer o mesmo que os outros estão fazendo. Garanto que você está exatamente onde você deveria estar. Esta é sua jornada. Seu objetivo é ser virtuoso em todos seus movimentos. Mas o que isto significa ?

Significa ficar realmente bom com as coisas que não são tão "legais", como o ring row, push-ups, kettlebell swings e air squats. Por quê ? Estes são essencialmente os movimentos fundamentais para todos os movimentos realmente "legais", como butterfly pull-ups, handstand push-ups, snatches ou clean e jerks, as coisas que você vê os mais avançados fazendo em classe.

Como seu treinador, queremos que você se concentre no básico, porque se não for, atigirá rapidamente um plateau (estagnação, sem evolução). Nos seus primeiros 6 meses você atingirá PR's incríveis (recordes pessoais), progredirá rápido! E então ... começará a se tornar mais difícil. Se adotou hábitos que são ineficientes, ou talvez, seu quadril e isquitibiais ainda estão "travados", espere que estes números se congelem e comece a somar lesões.

Seus treinadores estão fazendo isto já a algum tempo e todos nós vimos pessoas atravessarem nossas portas com lesões ou limitações pré-existentes e vemos como estas pessoas continuam a aumentar suas cargas em um back squat ou deadlift enquanto perde a estabilidade da linha média, "arredonda a lombar" na profundidade colocando seus joelhos e coluna em risco. Porque eles fazem isto ? A resposta: "Bem... todo mundo estava pegando pesado..." Então, meu conselho: SEJA TREINÁVEL e CONFIE NO SEU TREINADOR.

O primeiro passo para ser Fit (estar e parecer Fit) é obter bons movimentos básicos. Lembre-se A FORMA SEGUE A FUNÇÃO (form follows function). Se puder se comprometer com esses pequenos ganhos, você pode esperar resultados e experiências que mudem sua vida com o passar do tempo.

Mais uma vez, PARABÉNS e BEM-VINDO ao maravilhoso mundo do CrossFit. Você não escolheu apenas uma academia, escolheu a CrossFit Santista !

PRÓXIMOS EVENTOS

CROSSFIT TEAM SERIES - 20/09 A 02/10 - GAMES.CROSSFIT.COM

KVRA GAMES - 21 E 22/10 - PAVILHÃO DE EXPOSIÇÕES DO ANHEMBI - SÃO PAULO - KVRAGAMES.COM

FACE2FACEGAMES - 7 E 8/10 - ARENA SANTOS - SANTOS - FACE2FACE.GAMES

SOUTHFIT ARGENTINA - 18/09 A 8/10 QUALIFIER ONLINE - 17,18 E 19/11 BUENOS AIRES/ ARGENTINA - SOUTHFITCHALLENGE.COM

BRAZILIAN GAMES FOR VISION 2017 - 11 E 12/11 - CENTRO PARALÍM[ICO DE SÃO PAULO

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128


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