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WOD 06.09.17


SWOD 10 MIN TO BUILD A HEAVY COMPLEX 2 HANG POWER SNATCH + 1 OHS

WORKOUT OF DAY

FITNESS & PERFORMANCE

5 ROUNDS 9 DEADLIFTS (135/95) 6 HANG POWER SNATCHES (135/95) 3 OVERHEAD SQUATS (135/95) FOR TIME CAP: 10 MIN FITNESS: (95/65) INICIANTES: (45/35)

COOL DOWN

SMR T-SPINE LOW BACK STRETCH 1:00 COUCH STRETCH


FOTO: MÁRJORI MANSUR - ATLETA ANDRÉ GOMES (PAPAI)

REFORMA DO PISO E FERIADO DA INDEPENDÊNCIA DO BRASIL

Como já havia anunciado anteriormente, neste feriado de 7 de setembro estaremos reformando o piso de nosso Box para melhor atendê-los. Por isso precisamos suspender as atividades neste curto período de recesso. Mas isto não quer dizer que você vai ficar sem treinar.

Temos nossa sala 2 lembra-se ? Então preparamos um WOD desafiador para que possam mexer o esqueleto e manter o trabalho durante o feriado. Segue os horários das atividades:

Sexta 08/09 - Treino na Sala 02 - 07:00 , 17:30 e 18:30h Sábado 09/09 - Treinão na praia, 9:30 no Canal 3, atrás da Concha Acústica.

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128


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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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© 2013 por CrossFit Santista. Orgulhosamente criado pelo Head Coach Diego Righetto