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WOD 10.08.17


SWOD

- FITNESS & PERFORMANCE

SKILLS DE PISTOL SQUAT

WORKOUT OF DAY

FOR QUALITY

5 ROUNDS

10 PISTOLS (5 E.L.)

10 RING ROW ELEVATED FEET

:15 HOLD L-HANG SIT

10 ARCH ROCKS


CROSSFIT TEAM SERIES 2017

Agarre seu parceiro, pois o Team Series este ano será em duplas.

Este ano a CrossFit inova na competição , podendo formar duplas masculinas, femininas ou mistas. Foi adicionados também grupos de idade e você e seu parceiro não precisam necessariamente treinar no mesmo afiliado. O Team Series serão duas semanas consecutivas começando no final de Setembro.

O anuncio dos workouts serão na quarta feira 20 de setembro e 27 de setembro, sendo o deadline para postar os scores dia 02 de outubro, segunda feira.

Vocês poderão escolher as versões RX ou Scaled de cada treino. Assim como o Open , todos devem ser validados por um judge em um Box Afiliado.

Haverá premiação em dinheiro para todas as divisões. (veja os critérios no site)

As inscrições estão abertas até dia 25 de setembro e custa para a dupla U$ 40,00.

Agarre seu marido, esposa, irmã, irmão, namorado, amigo ou até seu rival para o CrossFit 2017 Team Series.

Inscrições no games.crossfit.com

Torneio Intra Mural

Vamos apimentar esse jogo, com um torneiro interno, intramural com direito a prêmios para as duplas. Quem está dentro ?!?

PROGRAMA DE TREINAMENTO - AGOSTO

DATA DO CILCO DE TREINAMENTO: 31/07 a 30/09 ( 8 semanas)

SEMANA DE TESTES: 07/08 a 11/08 - Benchmarks: FRAN, DIANE, GRACE

SEMANA DE RETESTE: 24/09 a 30/09

Os ítens a seguir são referentes às técnicas abordadas no período, sendo os METCONS (WODs) sempre uma surpresa entre Couplets, Triplets, Chipper, Team WODs.

Segundas: Técnica de Snatch. Com variações de Primer Technique e intensidade moderada.

Terças: Gymnastic Skills, com foco nos movimentos de Pressing. Push-ups, Handstands, Dips.

Quartas: Técnica de Clean. Com variações de Primer Technique e intensidade moderada.

Quintas: EMOMs e Not For Time workouts. Foco na qualidade de movimentos ginásticos e calistênicos de linha média (core) e Pull (pull-ups, rope climbs, peg board...)

Sextas: HEAVY DAYs ! Olympic Weightlifting com cargas altas e variações de movimentos fundamentais Squats, Deadlift. Plus - Metcons de curta duração.

Sábados: Team Wods e Metcons de Longa Duração.

Domingos: Rest Day. Descanse, divirta-se com seus amigos e família.

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128


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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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