WOD 08.08.17
SWOD
- FITNESS
GYMNASTIC PRESSING SKILLS
- PERFORMANCE
GYMNASTIC PRESSING SKILLS
WORKOUT OF DAY
"DIANE"
21-15-9
DEADLIFT (225/155)
HANDSTAND PUSH-UP
FOR TIME
CAP: 10 MIN
RECOVERY
60" PIGEON POSE
60" CHILD'S POSE

PROGRAMA DE TREINAMENTO - AGOSTO
DATA DO CILCO DE TREINAMENTO: 31/07 a 30/09 ( 8 semanas)
SEMANA DE TESTES: 07/08 a 11/08 - Benchmarks: FRAN, DIANE, GRACE
SEMANA DE RETESTE: 24/09 a 30/09
Os ítens a seguir são referentes às técnicas abordadas no período, sendo os METCONS (WODs) sempre uma surpresa entre Couplets, Triplets, Chipper, Team WODs.
Segundas: Técnica de Snatch. Com variações de Primer Technique e intensidade moderada.
Terças: Gymnastic Skills, com foco nos movimentos de Pressing. Push-ups, Handstands, Dips.
Quartas: Técnica de Clean. Com variações de Primer Technique e intensidade moderada.
Quintas: EMOMs e Not For Time workouts. Foco na qualidade de movimentos ginásticos e calistênicos de linha média (core) e Pull (pull-ups, rope climbs, peg board...)
Sextas: HEAVY DAYs ! Olympic Weightlifting com cargas altas e variações de movimentos fundamentais Squats, Deadlift. Plus - Metcons de curta duração.
Sábados: Team Wods e Metcons de Longa Duração.
Domingos: Rest Day. Descanse, divirta-se com seus amigos e família.
Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!
R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128