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WOD 02.08.17


SWOD

- FITNESS

CLEAN TECHNIQUE PRIMER 3X (3+3) MUSCLE SNATCH + TALL CLEAN CLEAN 3X 5

- PERFORMANCE

CLEAN TECHNIQUE PRIMER

3X (3+3) MUSCLE CLEAN + TALL CLEANCLEAN

(70%X3) X5

WORKOUT OF DAY

15-12-9-6-3

CHEST TO BAR PULL-UPS

POWER CLEAN (135/95)

BURPEES

FOR TIME

CAP: 15 MIN RECOVERY

SMR GLUTES

PIGEON POSE STRETCH


PORQUÊ PREFERIR ALIMENTOS ORGÂNICOS?

Você deve se perguntar se vale a pena o custo dos alimentos orgânicos. Estudando um pouco mais sobre sustentabilidade e a importância sobre conservação e reutilização de alimentos descobri pontos importantes que se destacam nesta escolha.

ELES SÃO MAIS SEGUROS

As frutas, legumes e folhagens orgânicas são cultivados sem o uso de fertilizantes químicos e pesticidas sintéticos.

ELES SÃO MELHORES PARA O MEIO AMBIENTE As práticas orgânicas promovem a sustentabilidade, bem como menos poluição devido a pesticidas. Estes matam todos os insetos e criaturas em torno das culturas, boas e más, que podem sustentar um ecossistema saudável. Os fertilizantes que criam culturas de rápido crescimento e mega dimensionais arruinam o solo. Além do escoamento contaminar os lençóis freáticos acabando com a qualidade da água potável.

DIFERENÇA NUTRICIONAL

Embora haja um acordo unânime de que há menos pesticidas em alimentos cultivados organicamente, a diferença nutricional ainda tem pontos a ser mais bem estudados. De fato, a maior parte dos estudos mostram que as culturas orgânicas tem maiores concentrações de antioxidantes e vitaminas que as culturas convencionais. Para culturas como maçãs, morangos, uvas, tomates, batatas e cenouras, o produto orgânico possui de 10 a 30 por cento de níveis mais elevados de vários nutrientes, incluindo vitamina C, antioxidantes e ácidos fenólicos na maioria dos estudos. (1)

ORGÂNICO É PARA VOCÊ?

Esta é uma questão muito particular. O sabor é diferente ? Este é um ponto que somente você pode dizer. Há inúmeras variáveis que vão determinar o sabor de um alimento, desde clima, região onde foi plantado, época do ano... De fato, sabemos o que o valor não é acessível a todos, isso se deve ao alto custo de produção, sendo estes oriundos em sua maioria de agricultura familiar. Apenas 1% da produção de alimentos no planeta é orgânica, segundo a OMS. A escolha fica o critério do quanto você deseja investir em sua saúde. Não por sabor, nem pela sustentabilidade, mas pela escolha em ingerir menos resíduos químicos das culturas, nocivos a nossa saúde.

(1)http://www.ewg.org/news/news-releases/2012/09/03/organic-produce-reduces-exposure-pesticides-research-confirms

PROGRAMA DE TREINAMENTO - AGOSTO

DATA DO CILCO DE TREINAMENTO: 31/07 a 30/09 ( 8 semanas)

SEMANA DE TESTES: 07/08 a 11/08 - Benchmarks: FRAN, DIANE, GRACE

SEMANA DE RETESTE: 24/09 a 30/09

Os ítens a seguir são referentes às técnicas abordadas no período, sendo os METCONS (WODs) sempre uma surpresa entre Couplets, Triplets, Chipper, Team WODs.

Segundas: Técnica de Snatch. Com variações de Primer Technique e intensidade moderada.

Terças: Gymnastic Skills, com foco nos movimentos de Pressing. Push-ups, Handstands, Dips.

Quartas: Técnica de Clean. Com variações de Primer Technique e intensidade moderada.

Quintas: EMOMs e Not For Time workouts. Foco na qualidade de movimentos ginásticos e calistênicos de linha média (core) e Pull (pull-ups, rope climbs, peg board...)

Sextas: HEAVY DAYs ! Olympic Weightlifting com cargas altas e variações de movimentos fundamentais Squats, Deadlift. Plus - Metcons de curta duração.

Sábados: Team Wods e Metcons de Longa Duração.

Domingos: Rest Day. Descanse, divirta-se com seus amigos e família.

EVENTOS:

03/08 a 06/08 - CROSSFIT GAMES 2017: Quem serão o homem e mulher mais condicionados do planeta ? Fiquem atentos ao site oficial games.crossfit.com . Estaremos com nosso TV ligada ao Vivo todos os dias da competição para não perdermos nenhum eventos desta edição.

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128


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