WOD 01.08.17
SWOD
"THE SQUAT IS KING, PUSH UP IS THE QUEEN"
- FITNESS
GYMNASTIC PRESSING SKILLS
- PERFORMANCE
GYMNASTIC PRESSING SKILLS
WORKOUT OF DAY
AMRAP 15 MIN
5 PUSH JERK (155/105)
15 BOX JUMP (24/20)
200M RUN RECOVERY
SMR LATS SMR PANTS BAND DISTRACTIONS
NOVIDADES EM NOSSO BLOG - ENTRANDO NA PROGRAMAÇÃO DE AGOSTO
Estamos ávidos por passar todas as informações sobre nossa programação, eventos e desenvolver a comunidade CrossFit Santista. Este processo editorial ficará cada vez mais elaborado, esperamos seu feedback para evoluirmos cada dia mais.
Entraremos hoje em um novo Ciclo de Treinamento e queremos que você entenda e faça parte deste processo.
PROGRAMA DE TREINAMENTO - AGOSTO
DATA DO CILCO DE TREINAMENTO: 31/07 a 30/09 ( 8 semanas)
SEMANA DE TESTES: 07/08 a 11/08 - Benchmarks: FRAN, DIANE, GRACE
SEMANA DE RETESTE: 24/09 a 30/09
Os ítens a seguir são referentes às técnicas abordadas no período, sendo os METCONS (WODs) sempre uma surpresa entre Couplets, Triplets, Chipper, Team WODs.
Segundas: Técnica de Snatch. Com variações de Primer Technique e intensidade moderada.
Terças: Gymnastic Skills, com foco nos movimentos de Pressing. Push-ups, Handstands, Dips.
Quartas: Técnica de Clean. Com variações de Primer Technique e intensidade moderada.
Quintas: EMOMs e Not For Time workouts. Foco na qualidade de movimentos ginásticos e calistênicos de linha média (core) e Pull (pull-ups, rope climbs, peg board...)
Sextas: HEAVY DAYs ! Olympic Weightlifting com cargas altas e variações de movimentos fundamentais Squats, Deadlift. Plus - Metcons de curta duração.
Sábados: Team Wods e Metcons de Longa Duração.
Domingos: Rest Day. Descanse, divirta-se com seus amigos e família.
EVENTOS:
01/08, 17:00 - ORGANIQUE-SE: Orgânicos com nosso novo Parceiro ORGANIQUE-SE e dicas importantes com nossa nutricionista Daniele Forti.
03/08 a 06/08 - CROSSFIT GAMES 2017: Quem serão o homem e mulher mais condicionados do planeta ? Fiquem atentos ao site oficial games.crossfit.com . Estaremos com nosso TV ligada ao Vivo todos os dias da competição para não perdermos nenhum eventos desta edição.
NOVIDADES:
Temos um novo membro em nosso Staff. Ela já é bem conhecida entre vocês e está sempre treinando com o TEAM 20E30 (adoro os nomes que vocês dão às turmas). Fernanda Mendes é nossa nova Front Desk e estará no horário entre 14:00 e 18:00. Sim vocês leram corretamente 14:00, isso significa que nosso Box não fecha mais na parte da tarde. Então se quiserem treinar no Open Box ou visitar a KitchenBell para um lanche da tarde fiquem à vontade !
Estamos mirabolando uma agenda de eventos sociais e competitivos interessante para vocês e vamos mantê-los informados.
Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!
R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128
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