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WOD 31.07.17


SWOD

- FITNESS

SNATCH TECHNIQUE PRIMER 3X (3+3) MUSCLE SNATCH + TALL SNATCH SNATCH 3X 5

- PERFORMANCE

SNATCH TECHNIQUE PRIMER 3X (3+3) MUSCLE SNATCH + TALL SNATCH SNATCH (70%X3) X5

WORKOUT OF DAY

21-15-9 OVERHEAD SQUAT (95/65) TOES TO BAR FOR TIME CAP: 12 MIN RECOVERY

SMR T-SPINE CAP. POST. SHOULDER STRETCH HIP FLEXOR STRETCH


NOVIDADES EM NOSSO BLOG - ENTRANDO NA PROGRAMAÇÃO DE AGOSTO

Estamos ávidos por passar todas as informações sobre nossa programação, eventos e desenvolver a comunidade CrossFit Santista. Este processo editorial ficará cada vez mais elaborado, esperamos seu feedback para evoluirmos cada dia mais.

Entraremos hoje em um novo Ciclo de Treinamento e queremos que você entenda e faça parte deste processo.

PROGRAMA DE TREINAMENTO - AGOSTO

DATA DO CILCO DE TREINAMENTO: 31/07 a 30/09 ( 8 semanas)

SEMANA DE TESTES: 07/08 a 11/08 - Benchmarks: FRAN, DIANE, GRACE

SEMANA DE RETESTE: 24/09 a 30/09

Os ítens a seguir são referentes às técnicas abordadas no período, sendo os METCONS (WODs) sempre uma surpresa entre Couplets, Triplets, Chipper, Team WODs.

Segundas: Técnica de Snatch. Com variações de Primer Technique e intensidade moderada.

Terças: Gymnastic Skills, com foco nos movimentos de Pressing. Push-ups, Handstands, Dips.

Quartas: Técnica de Clean. Com variações de Primer Technique e intensidade moderada.

Quintas: EMOMs e Not For Time workouts. Foco na qualidade de movimentos ginásticos e calistênicos de linha média (core) e Pull (pull-ups, rope climbs, peg board...)

Sextas: HEAVY DAYs ! Olympic Weightlifting com cargas altas e variações de movimentos fundamentais Squats, Deadlift. Plus - Metcons de curta duração.

Sábados: Team Wods e Metcons de Longa Duração.

Domingos: Rest Day. Descanse, divirta-se com seus amigos e família.

EVENTOS:

01/08, 17:00 - ORGANIQUE-SE: Orgânicos com nosso novo Parceiro ORGANIQUE-SE e dicas importantes com nossa nutricionista Daniele Forti.

03/08 a 06/08 - CROSSFIT GAMES 2017: Quem serão o homem e mulher mais condicionados do planeta ? Fiquem atentos ao site oficial games.crossfit.com . Estaremos com nosso TV ligada ao Vivo todos os dias da competição para não perdermos nenhum eventos desta edição.

NOVIDADES:

Temos um novo membro em nosso Staff. Ela já é bem conhecida entre vocês e está sempre treinando com o TEAM 20E30 (adoro os nomes que vocês dão às turmas). Fernanda Mendes é nossa nova Front Desk e estará no horário entre 14:00 e 18:00. Sim vocês leram corretamente 14:00, isso significa que nosso Box não fecha mais na parte da tarde. Então se quiserem treinar no Open Box ou visitar a KitchenBell para um lanche da tarde fiquem à vontade !

Estamos mirabolando uma agenda de eventos sociais e competitivos interessante para vocês e vamos mantê-los informados.

Bons Treinos, 3,2,1...Go !!!

contato@crossfitsantista.com

R. Dr. Carvalho de Mendonça, 182 - Encruzilhada - Santos / (13) 3221-1128


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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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