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WOD 08.05.17



SWOD -FITNESS

BACK SQUAT - LINEAR PROGRAM 2X5 - WARM-UP SETS 5-5-5 - WORK SETS - ADD 5-10LB

SWOD - PERFORMANCE WARM-UP SETS 40% X10, 50%X8 WORK SET 60% X20

WORKOUT OF DAY

21-15-9 SHOULDER TO OVERHEAD (115/75) C2B PULL-UPS FOR TIME CAP: 10 MIN FITNESS: 75/55 ; PULL-UP/BAND PU INICIANTES: 55/35 ; RING ROW

CASH-OUT

4 ROUNDS NFT: 15 V-UPS 30"HOLD PLANK REST AS NEEDED



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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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© 2013 por CrossFit Santista. Orgulhosamente criado pelo Head Coach Diego Righetto