WOD 25.04.17

SWOD - FITNESS
DEADLIFT 4X3 REST AS NEEDED SPLIT JERK 4X3 REST AS NEEDED SWOD - PERFORMANCE DEADLIFT 3-3-3-3-3 90% 1RM SPLIT JERK 3-3-3-3-3 90% 1RM WORKOUT OF DAY - FITNESS & PERFORMANCE
AMRAP 11 MIN 5 BURPEE BOX JUMP OVER (24/20) 10 KB SWINGS (24/16)
CASH-OUT 4 ROUNDS 25 SIT-UPS 20"HOLD L-SIT / ESQUADRO REST AS NEEDED

Estão prontos para um novo desafio ?
Serão 4 semanas, 1 Benchmark surpresa a cada semana e uma Final com os Top 5 de cada categoria Rx / Scale.
O Benchmark surpresa será divulgado às quintas-feiras 21:00h (04/5 ; 11/5 ; 19/5), e deverá ser validado até as Segundas-Feiras seguintes 17:30h;
O Leaderboard será atualizado sempre às Terças-Feiras, através de nosso Blog, www.crossfitsantista.com;
A Final 26/05, Sexta-Feira acontecerá no Open Box com sorteio dos Benchmarks ao Vivo;
Premiação surpresa e diversão garantida;
Não fiquem de fora, todos podem participar !
Inscrições Abertas como nossos Front Desk.
Valor: R$ 30,00 por atleta.
3,2,1…Go !!!