WOD 25.04.17

SWOD - FITNESS

DEADLIFT 4X3 REST AS NEEDED SPLIT JERK 4X3 REST AS NEEDED SWOD - PERFORMANCE DEADLIFT 3-3-3-3-3 90% 1RM SPLIT JERK 3-3-3-3-3 90% 1RM WORKOUT OF DAY - FITNESS & PERFORMANCE

AMRAP 11 MIN 5 BURPEE BOX JUMP OVER (24/20) 10 KB SWINGS (24/16)

CASH-OUT 4 ROUNDS 25 SIT-UPS 20"HOLD L-SIT / ESQUADRO REST AS NEEDED

Estão prontos para um novo desafio ?

Serão 4 semanas, 1 Benchmark surpresa a cada semana e uma Final com os Top 5 de cada categoria Rx / Scale.

• O Benchmark surpresa será divulgado às quintas-feiras 21:00h (04/5 ; 11/5 ; 19/5), e deverá ser validado até as Segundas-Feiras seguintes 17:30h;

• O Leaderboard será atualizado sempre às Terças-Feiras, através de nosso Blog, www.crossfitsantista.com;

• A Final 26/05, Sexta-Feira acontecerá no Open Box com sorteio dos Benchmarks ao Vivo;

• Premiação surpresa e diversão garantida;

Não fiquem de fora, todos podem participar !

Inscrições Abertas como nossos Front Desk.

Valor: R$ 30,00 por atleta.

3,2,1…Go !!!