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WOD 03.01.17



SWOD - FITNESS

4 SETS 5 KB SHOULDER PRESS REST 30" 60" PRÁTICA DE DOUBLE UNDERS REST 30"

WORKOUT OF DAY - FITNESS

5 ROUNDS 15 AIR SQUATS 12 DEADLIFTS 9 KB SWINGS 6 PUSH PRESS FOR TIME * ESCOLHA A CARGA PARA O PUSH PRESS AO MENOS 4 UNBROKEN

SWOD - PERFORMANCE 5 SETS 6 STRICT HSPU UNBROKEN OU 8 KIPPING HSPU UNBROKEN REST AS NEEDED

WORKOUT OF DAY - PERFORMANCE

5 ROUNDS DE "CINDY" 5 PULL-UPS , 10 PUSH-UPS, 15 SQUAT 3 ROUNDS DE "DT" 12 DL + 9 HPCL + 6 PJ (155/105) FOR TIME

REST / RECOVERY COOL DOWN

SMR COXAS COUCH STRECH HAMSTRING STRETCH


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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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© 2013 por CrossFit Santista. Orgulhosamente criado pelo Head Coach Diego Righetto