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WOD 160516


SWOD FITNESS - 2X 1+1 TGU 3 ROUNDS NFT 15 RUSSIAN STYLE SWINGS 5+5 CLEAN + FRONT SQT + PRESS REST 15 SEC ENTRE OS EXERCÍCIOS REST 1-2 MIN ENTRE OS ROUNDS PRIORIDADE DE MOVIMENTO, NÃO DE CARGA !

SWOD PERFORMANCE

3x 1+1 TGU E.A. (24KG) 5X 5+5 CLEAN & PRESS (24KG) EMOM 10 MIN 10X 1 HAND SWING (24/20 KG) ALTERNE CADA LADO A CADA MINUTO.

WOD

"FRANCINE" RX 21-15-9 OVERHEAD SQUAT (95/65) PULL-UPS FOR TIME CAP: 8 MINUTOS COOL DOWN

1:00 COUCH STRETCH SMR T-SPINE 1:00 BAND ISQT STRETCH



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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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© 2013 por CrossFit Santista. Orgulhosamente criado pelo Head Coach Diego Righetto