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WOD 110516


SWOD FITNESS E2MOM 10 MIN 3 HANG POWER CLEAN + 1 JERK * 3X5 FRONT SQUAT

SWOD PERFORMANCE E2MOM 10 MIN 3 POWER CLEAN + 1 JERK COMEÇE COM 65% A 70% DO CLEAN - ACHE O MAIS PESADO PARA O COMPLEX 3X5 FRONT SQUAT

WOD

RX EM DUPLAS 60 BURPEES OVER BAR 60 POWER CLEAN (135/95) 60 TOES TO BAR 60 PUSH JERK (135/95) 60 BURPEES OVER BAR FOR TIME COOL DOWN

SMR LATS STRETCH ABS 1:00 PARTNER SHOULDER STRETCH 1:00



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