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WOD 290416


SWOD FITNESS CLEAN 4X 3 HANG POWER CLEAN JERK SKILL WORK 4X 3 JERK BALANCE

SWOD PERFORMANCE CLEAN 5X 2 POWER CLEAN + 1 HANG SQT CLEAN (75% 1 RM) REST 90" JERK SKILL WORK 4X 2 POWER JERK + 1 SPLIT JERK

WOD

RX - "HALF JACK" AMRAP 10 MIN 10 PUSH PRESS (115/85) 10 KB SWINGS (24/16) 10 BOX JUMP (24/20)

COOL DOWN

SMR LATS STRETCH ABS 1:00 PARTNER SHOULDER STRETCH 1:00



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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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© 2013 por CrossFit Santista. Orgulhosamente criado pelo Head Coach Diego Righetto