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WOD 200416


SWOD FITNESS DEADLIFT 3X3 - ADD 10 lb BARBELL ROW 3X5

SWOD PERFORMANCE DEADLIFT 5-3-1+ (75-85-95% 1RM) BARBELL ROW 3X5

WOD

RX AMRAP 3 MIN 400M RUN - MÁX KB SWINGS (24/16) REST 1 MIN AMRAP 3 MIN 400M RUN - MÁX PUSH UPS REST 1 MIN AMRAP 3 MIN 400M RUN- MÁX SIT-UPS REST 1 MIN 400M RUN- MÁX DOUBLE UNDERS *SCORE= TOTAL DE REPETIÇÕES

COOL DOWN

SMR BAND IT (ILIOTIBIAL) 30: CALVES STRECTH (PANTURRILHA) 1:00 SUPER RACK STRETCH



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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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© 2013 por CrossFit Santista. Orgulhosamente criado pelo Head Coach Diego Righetto