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WOD 190216


SWOD FITNESS

A: 3X5 FRONT SQUAT DESCANSE O NECESSÁRIO B: 3X5 PUSH PRESS

DESCANCE O NECESSÁRIO

CAP: 20 MIN

SWOD PERFORMANCE

CLEAN & JERK HEAVY SINGLE TODAY

CAP: 20 MIN

AMRAP 20 MIN EM DUPLAS 2-4-6-8-10-12… CLEAN & JERK (205/155)

- 1 BARRA POR DUPLA - AS REPETIÇÕES SÃO PARA A EQUIPE (1 CADA, 2 CADA ETC, COMO ESCOLHEREM) - A CADA SET COMPLETO 3 ROPE CLIMB PARA CADA MEMBRO E 10M DE PARTER HS WALK PARA CADA UM. ISSO SERÁ UMA RODADA. SCALE: THRUSTER 9 PULL-UP PARA EQUIPE 20M CARRINHO DE MÃO PARA CADA MEMBRO

FOTO: MÁRJORI MANSUR / ATLETA: RAPHAEL FORTE



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HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO

Segunda a Quinta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:30

Sexta

7:00 às 14:00

16:00 às 21:00

Sábados

09:00 - 11:30

ENDEREÇO

Rua Dr. Carvalho de Mendonça, 182

Encruzilhada - Santos
contato@crossfitsantista.com

Tel: 013 3221-1128

 

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© 2013 por CrossFit Santista. Orgulhosamente criado pelo Head Coach Diego Righetto